ola-fhrois-lìn

0
672
lein-ola-ceannach 2

Ola-ghràin-lus: bòidheach, fallain agus sùbailteach

ola-fhrois-lìn air a bhith air a mheas mar aon de na h-ola as slàinteaiche airson iomadh linn. Tha an t-adhbhar airson seo a 'laighe gu h-àraid anns a' cho-chruinneachadh luachmhor agus fallain aig a bheil beathachadh searbhag. Ola-fhrois-lìn a-nis air fhaicinn le mòran nàdarra-obrach slàinte agus beathachaidh mar luachmhor Bausteinfür daithead cothromach agus ionadan leighis proifeiseantaich a tha a 'sìor fhàs cinnteach air an deagh bhuaidh a bha ola lusan. Ciamar a chuir thu a h-uile fiosrachadh cudthromach mu ola lus-lus agus lus-lus san artaigil seo?

Iarrtas agus buaidh

Chaidh ola Flaxseed a dhearbhadh gu bhith air a chleachdadh anns na Meadhan-Aoisean agus ann an seann eachdraidh gus dèiligeadh ri iomadh seòrsa tinneas corporra. Ann an 15. Anns an 19mh linn, lorg mòran de na peantairean ainmeil an ola àrd-chàileachd agus chleachd iad e airson pìosan ola a dhèanamh.

lein-ola-2
An-diugh bidh sinn a 'cleachdadh ola lus-lus ann an iomadh seòrsa agus ann am mòran raointean de bheatha làitheil. Co dhiubh a tha sa chidsin, airson adhbharan meidigeach, anns a 'ghnìomhachas no anns a' cheàird - tha ola lus na h-àite cudromach ann am mòran stuthan.

Ach, tha an ola gu h-àraid feumail airson a bhuaidh slàinte luachmhor, aig a bheil buaidh air leth adhartach air an t-siostam cardiovascular air fad a bharrachd air na cnàmhan agus na h-earrannan. Mu dheireadh, ach chan ann a-mhàin, tha blas sàr-mhath aig ola lus-lus agus tha e fiù 's gu math measail air mar fhiodh airson fiodh - fìor chòmhlan nach bu chòir a bhith air chall ann an taigh sam bith.

Feartan sònraichte de ola lus

Tha ola lus-chraobhan air a dhèanamh à flaxseed agus thathar air a mheasadh o chionn fhada mar aon de na h-ola lusan as luachmhoire sa chidsin. Is e an ainm Laidinn Linum usitatissimum. Faodar an ola a chleachdadh gu sàr-mhath anns a 'chidsin gus diofar sheòrsaichean ullachadh. Tha blas blasach searbh ga dhèanamh freagarrach dha, am measg rudan eile, ath-bheothachadh nan salad. Bhiodh daoine a 'tuigsinn mòran bhuannachdan Linum usitatissimum agus mar sin bha e a' sìor fhàs sa chidsin, ach cuideachd airson a bhith a 'dèanamh stuth-càise.

lein-ola-achadh-2Tha ola Linum usitatissimum gu math beairteach ann an asgaidhean saill Omega-3 agus mar sin tha e na b 'fheàrr airson a bhith a' cur ris a 'bhiadh ann an dòigh chothromach. Tha na feartan adhartach a dh'fhaodas a bhith air an ainmeachadh airson iatan saill omega 3 ainmeil:

- Is e a 'chiad roghainn a th' agad airson galaran cardiovascular.
- Tha buaidh mhath aca air an fhradharc.
- Bidh iad a 'neartachadh an eanchainn.
- Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' cumail a 'chothruim.

A thuilleadh air an sin, tha ola gu leòr aig oleum Linum usitatissimum de stuthan fallain eile. Tha am measgachadh fallain seo cuideachd a 'toirt buaidh mhath air ìrean lipid fala agus a' toirt gu mòr ìrean colaiste. Mar sin bidh ola Flaxseed gu tric air a chleachdadh mar dhòigh leigheis eile gus ìre cholesterol a lùghdachadh fo stiùireadh meidigeach.
Tinneas an t-siùcair eile a dh'fhaodas a bhith curbed le fhrois-lìn no bacadh a chur air cho tinn mar-thà a dh'fhaodas daoine a 'lùghdachadh an uiread de insulin feum mòr. A bharrachd air sin, faodaidh an ola a bhith a 'lùghdachadh bruthadh-fala san fhad-ùine.
A thuilleadh air an sin, tha e air a mholadh gu h-àraidh airson luchd-fulang aileadaidh, oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh siostam dìon nam mucous membranes.

Tha na toraidhean bho na sgrùdaidhean agus na deuchainnean roimhe air a bhith air leth adhartach. Mar sin, tha coltas gu bheil ola lus na lusan fìor-fhillte.

Tùs agus riochdachadh

Tha grunn sheòrsaichean de ola Linum usitatissimum ann. Ma thathar a 'meas gu bheil an ola a' faighinn a 'phròiseas fuachd, tha e gu sònraichte àrd, oir anns a' chùis seo chaidh a chleachdadh gus teòthachd ìseal a thoirt a-mach, gus am biodh na feartan sònraichte air an gleidheadh ​​agus nach deach na h-innealan a rèiteachadh ach gu socair. Thèid na h-aonadan crochte an uairsin a thoirt air falbh bhon ola ghlan a fhuair iad a-nuas. Tha seo ga dhèanamh freagarrach airson a bhith a 'cleachdadh amh no airson adhbharan leigheis.
Glè thric faodaidh tu cuideachd ola-lìn lìnichte ris an canar "Oxyguard" no "omega safe" a lorg cuideachd. Is e seo ola a gheibhear le bhith a 'bruthadh fuar. Ach, chaidh an ola a dhèanamh an seo fo àile dìon. Bu chòir seo bacadh a chur air ceangal na h-ola leis an èadhar, gus am bi an seasmhachd ag àrdachadh.
Anns an roinn cheàird, tha aon a 'cleachdadh ola a gheibhear leis an t-ainm teas, oir tha mòran stuth sìl agus crochte ann fhathast. Tha ola fìnealta cuideachd air a chleachdadh a-mhàin ann an gnìomhachas ciùird, oir chaidh solventan ceimigeach a chleachdadh an dèidh a bhith air an toirt a-mach gus an ola fìor-ghlan bhon fhileat a sgaradh. Bidh an dà dhòigh a 'caitheamh stuth prìseil, mar sin chan eilear a' moladh dhuinn airson ar daithead.

-fhrois-lìn blasMèinnearan agus vitamain

Tha na iomadh mèinnirean agus vitamain ann an ola Linum usississimum glè fheumail airson ar slàinte. Tha mòran lecithin, pròtain, cadmium agus linamarin (mu 20 sa cheud) ann. A bharrachd air a 'phròbhail-luachmhor A, tha na vitamain C, D, E agus K cuideachd air an gabhail a-steach, a bharrachd air B1, B2 agus B6. Is e stuth cudromach eile a tha ann an sterols, pantothene, folic agus acidic nicotinic. Tha na h-eileamaidean lorg anns an ola (iarann, calcium, potassium, calcium, sinc, magnesium, ìosin, sodium, copar) agus mèinnirean fìor chudromach airson ar daithead.

Gus am bi gainnead saillte neo-shàthaichte feumail airson slàinte, bidh 40 gu 50 g de flaxseed gu leòr gus coinneachadh ri riatanas làitheil inbheach. De na h-olaichean glasraich a th 'air an ainmeachadh, tha an ìre as àirde de olaidean saill Omega-3 aig Linum usitatissimum. Faodaidh susbaint nan aigéid geirrach cudromach sin suas ri deich uiread nas àirde na ann an ola èisg.

tàthchuid

Faodaidh na h-iomadh rud a th 'ann an ola Linum usitatissimum buaidh mhòr a thoirt air ar mathas. A rèir an àite riochdachaidh de lus-lus, dh'fhaodadh gum bi na h-asidean saill omega-3 anns an ola eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, faodaidh an ola ...

  • 10% aigéadan geir shàthaichte (me, searbhag palmitic, searbhac stearach) agus 18% aigéid shaillte monounsaturated
  • 72% aigéid shaillteach polyunsaturated (me, acidic oleic, Omega-6 agus Omega-3-linoleic acid)

A bharrachd air na polyunsaturated geir acids ann mu 12 - 24% Omega-6-linoleic acid agus 45 - 70% Omega-3 geir acid alpha-linolenic acid a dh'fhaodadh a bhith na bhroinn. A cuibhreann co-ionann Tha dubh a-mhàin cumin ola, a toirt buaidh dheimhinneach air an slàinte cuideachd air a bhith a 'rannsachadh roimhe seo ann an grunn sgrùdaidhean. Chaidh mòran de na rudan a bha coltach ri buaidh an dà ola a lorg, agus tha seo mar thoradh air na h-ìrean àrda de dh'uidheaman saill.

bhuaidh

Tha an t-susbaint àrd de asidean saill anns an ola lusan a 'toirt taic do bhith a' giùlan neartan neònach agus cuideachd a 'cur ris nach eil na nerves air an droch mhilleadh. Mar sin faodaidh ola lus-chraobhan buaidh a thoirt air an t-siostam neònach agus a 'toirt taic dha leigheasan tro na feartan beathachaidh sin.
Bidh na h-aigéid gheam cuideachd a 'cruthachadh nan ceallan neònach anns a' bhodhaig, a tha gu h-àraid cudromach airson ar n-eanchainn. Feumaidh clann agus òigearan mu na h-asgaidhean saille omega 3, gus am faod an lìonra neònach cealla a leasachadh ceart.
Gu h-àbhaisteach, faodaidh ola lus le cuideachadh le raon slàn de ghalaran bho thaobh meidigeach:

1. Tha e a 'cur casg air anterosclerosis (arteriosclerosis), seach gu sònraichte gu bheil na h-alidean alfa-linolenic a' bacadh nam pròiseasan inflammatory seo anns a 'bhodhaig.
2. Faodar gearanan dìomhaireachd a lùghdachadh cuideachd.
3. Faodaidh e casg a chur air an tinneas an t-siùcair oir tha e a 'lagachadh ìrean siùcair fala an dèidh ithe Tha ìre glùcòis fola àrd air a mheas mar phrìomh adhbhar cunnairt airson leasachadh tinneas an t-siùcair.
4. Faodaidh ola lus-lus a bhith a 'leigeil leotha comharraidhean Rhema a lùghdachadh.
5. Tha buaidh làidir aig an ìre beathachaidh anns an ola glasraich, gus am faod an cunnart galar airtritis a bhith air a lùghdachadh.
6. Faodaidh na h-asgaidean saill omega 3 san ola a bhith a 'riaghladh cuideam fala.
7. Faodaidh e dìon an aghaidh ionnsaighean chridhe, oir tha ea 'neartachadh na cuairt-fala siostam le bhith dèanamh cinnteach gu bheil ar buidheann a' sìor seachad le beathachadh agus lùth agus aig an aon àm a thoirt air falbh an sgudail a 'toradh bho metabolism.
8. Airson phlebitis no varicose cuisleanan agus phlebitis, a chionn sruth fala Tha leasachadh mòr a dhèanamh le buidheann de cunbhalach Omega-3 geir ri tachartasan shearbhagan.
9. Bidh e a 'dìon an aghaidh stròc, seach gu bheil e a' ciallachadh gu bheil an fhuil air a thàmh, gus am bi e comasach dha sreap a thoirt air ais gu ar bian.
10. Chan e a-mhàin, faodaidh an ola ìsleachadh ìre cholesterol LDL agus mar sin a 'bacadh sequelae nas trom.

Moladh ola lus-chraobhan

Dosage agus tagradh

Tha na tha a 'buntainn ris a' mhòr-chuid de lusan agus biadh cungaidh-leigheis cuideachd a 'buntainn ri ola lus-lus:' S ann a-mhàin anns a 'dhìol cheart a tha e, is urrainn dha cuideachd a bhith buannachdail do shlàinte. Air an làimh eile, faodaidh dòs ro àrd a bhith a 'dèanamh cron air ar corp.

Tha an dòs chudromach mu ghràin 100 de ola gach latha. Is dòcha nach biodh duine a 'tighinn a-steach leis a' bheachd a bhith a 'cleachdadh a leithid de a leithid, agus is e sin as coireach nach eilear a' meas nach eil coltas ann gun tèid ro-shealladh a dhèanamh. Ach, a chionn gach fear a tha na fìrinn beachd eadar-dhealaichte agus a 'toirt an Omega-geir acids tha 3 gu bheil ar fuil a mheasgadh, cha bu chòir dhuibh a ghabhail còrr as àirde tron ​​3-bùird Linum usitatissimum ola latha aig an toiseach.

Faodar an fheum agad airson asidean geir a chòmhdach ann an diofar dhòighean. An dara cuid a 'gabhail na h-ola fìor-ghlan spoonfuls-aon - na b'fheàrr anns a' mhadainn mus bracaist - no roghnachadh airson flaxseed ola capsalan. Den fheadhainn sin, thèid dà capsal a thoirt gach latha le beagan uisge. 'S dòcha agad àrd-chàileachd ola lusan cuideachd, dìreach cuir a-steach biadh fuar: 1 - 2-bùird anns an do smoothie, thar an sailead no airson grinneachadh glasraich is buntàta (an dèidh a' còcaireachd) Act an seo mar-thà Miracle.

Buaidhean flaxseed

Mar thoradh air a bhith a 'dèanamh maitheas, thathas a' meas gur e Linum usitatissimum aon de na h-ola as fallaine. A dh'aindeoin seo, faodaidh e cuideachd a bhith na chunnart slàinte ann an trì dòighean:

1. Cunnart slàinte mar thoradh air daingneachadh?
Faodaidh am pròiseas oxidative de bhith a 'nochdadh ocsaidean, a tha a' tighinn bho fhosgladh agus stòradh no stòradh tric, cunnart do ar slàinte. Tha an ola an uairsin so-ruigsinneach agus bidh e a 'fàs nas àirde, a dh' fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air an stamag, air a 'chladhach agus air slàinte iomlan. Mar sin, bu chòir dhut daonnan dèanamh cinnteach gu bheil an ola fhathast ann an staid a 'chiad chlas mus tèid a chleachdadh.
2. A bheil ochd-ochd ann?
Bidh duine sam bith a tha a 'toirt seachad deònach an ola a' cunntadh a shlàinte gach latha. Tha aon bhòrd-bùird de ola an latha gu leòr gus coinneachadh ris an fheum air uidheaman saill Omega 3 agus 6 mar bhiadh airson biadh fallain. Mura h-eil thu cinnteach dè an dàsa cheart a bu chòir a bhith dhut, faodaidh tu faighneachd do dhotair an teaghlaich airson comhairle meidigeach.
3. Ìre ro àrd de cadmium?
Chan eil ola sam bith a 'ceannach ola saor, a tha air a dhroch phròiseas, oir is dòcha gu bheil àrdachadh de chammanium air a h-uile stuth bho àiteachas gnàthach. Is e meatailt trom cronach a th 'ann, a tha air a chleachdadh gu h-àraidh airson todhar na talmhainn airson a chleachdadh.

Cuir a-steach ola-fhrithealaidh gu ceart

Sgrùdaidhean air ola lus-lìn

Gheibhear mòran fiosrachaidh air sgrùdaidhean saidheansail air ola lus air an eadar-lìn. Chan e a-mhàin toraidhean rannsachaidh a tha seo bho Roinn Eòrpa, ach gu h-eadar-nàiseanta, tha saidheans a 'toirt dragh air na feartan agus na buannachdan slàinte a tha aig ola-lìn. A thuilleadh air an sin, tha mòran de na toraidhean a 'toirt sealladh air na h-aon rudan a th' ann, leithid an sgrùdadh a rinn Institiùd Saidheans Cardiovascular aig Oilthigh Manitoba, Canada. Chan e a-mhàin gu bheil na stuthan gnìomhach air an liostadh, ach cuideachd tha an t-searbhag brataich Omega 3 air ainmeachadh gu làidir. Chaidh a lorg gu bheil ola Linum usitatissimum gu sònraichte cuideachail ann a bhith a 'cur an aghaidh cholesterol dona (LDL). Mar a lùghdaich sinn cholesterol, tha buaidh mhath aige cuideachd air a 'chridhe daonna. Faodar casg a chuir air cridheachan mar seo, oir chan eil an ola-lus a 'dèanamh cholesterol dona anns na soithichean. A thuilleadh air an sin, tha na rannsaichean cuideachd a 'toirt tuairisgeul air na togalaichean anti-inflammatory de flaxseed agus buaidh casgach diofar ghalaran.
A bharrachd air an sin, tha mòran artaigilean air treòrachadh meidigeach air-loidhne air an eadar-lìon. Mar as trice chan fheum duine sam bith a tha ag iarraidh artaigil mar seo a leughadh fad ùine mhòr. Tha artaigil gu sònraichte inntinneach a 'tighinn, mar eisimpleir, bho Oilthigh Maryland, na SA. Tha an aithisg air fhoillseachadh gu h-iomlan air duilleag-dachaigh an Oilthigh agus a 'dèiligeadh ri raon farsaing de sgrùdaidhean air lus-lusan agus ola. Tha na buaidhean adhartach a th 'air an siostam cardiovascular agus ìre cholesterol air an dearbhadh an seo.
Tha deagh bhuaidh airson boireannaich ann an menopause a tha air ainmeachadh san sgrùdadh: 40 flaxseed gram gach latha a bu chòir a thoirt mu dheidhinn droch eadar-dhealachadh a thaobh comharraidhean leithid teth leus agus sunnd dreallagan. Gu ruige seo, ge-tà, cha b 'urrainnear seo a dhearbhadh gu soilleir. Gus dearbhadh a dhèanamh air a 'bhuaidh ann am menopause, feumar tuilleadh rannsachaidh.
Chan eil e inntinneach gu cinnteach na sgrùdaidhean a tha a 'dèiligeadh ri buannachdan slàinte Linum usitatissimum ola airson euslaintich aillse. Mar eisimpleir, tha aithisg rannsachaidh air aillse broilleach ag ràdh gu bheil a bhith a 'glacadh sìol-lusan, chan e a-mhàin a' lùghdachadh cunnart aillse broilleach ach cuideachd a 'cur bacadh air fàs thùaran. Tha dùil ri barrachd thoraidhean san àm ri teachd. Ann an sgrùdaidhean beathaichean, chaidh deuchainn ola Linum usitatissimum a dhearbhadh cuideachd ann an aillse coloin, a bharrachd air aillse prostasta. Chaidh beachdachadh cuideachd an dà chuid ann galaran a tha air a mharbhadh le ithe flaxseed ola no ceallan aillse. Stòran gu h-ìosal.

Lìon-lusan sa chidsin

Is e ola lus-chraobhan aon de na h-ola lusan as luachmhoire sa chidsin oir tha e gu h-àraid beairteach ann an asgaidhean saill Omega 3. Mar sin, tha aon lòch-bùird den ola gu leòr tron ​​latha gus coinneachadh ri feumalachdan làitheil aigéid saill omega-3.
Gu dearbh, cha bu chòir dhut an ola a theasachadh. Mar sin, tha e na b 'fheàrr airson a bhith a' dealbhadh agus a 'dèanamh soithichean fuar. Tha blas cnòcach de ola lus a 'freagairt gu foirfe le lettugh duilleach ùr, cho math ri sprouts. Airson seo, faodaidh an ola glasraich àrd-inbhe a bhith air a thionndadh dìreach fon èideadh. Eadhon le lagan blàth a 'bhuntàta, tha an ola àrd-inbhe a' freagairt gu math. Mar eisimpleir, anns a 'Spreewald agus anns an Lausitz, bidh buntàta bruite le sgadan uachdarach no càise taigh-còmhnaidh air an dèanamh le ola-lus.

Dèan ceannach agus stòr ola lus

Bu chòir ola lus-chraobhan a bhith air a thoirt gu buil gu càileachdail, oir chan urrainn dha ach an làn-bhuaidh aige a leasachadh gu cùramach. Air sgàth na h-aigéid geir neo-shàthaichte anns an Linum usitatissimum, tha an ola glasraich glè mhothachail air èadhar agus bidh e a 'oxidachadh gu luath. Ma thig e ann an conaltradh le èadhar no solas, bidh e a 'fàs nas slaodaiche ann an ùine gu math goirid agus tha e cuideachd a' faighinn blas searbh air sgàth na peptide a tha a 'cruthachadh. Gu h-iomchaidh, bu chòir an ola a bhith air a stòradh ann am botail glainne dorcha le ceann-latha cleachdaidh. An dèidh a chleachdadh, feumaidh am botal a bhith air a dhùnadh gu math daonnan. San fharsaingeachd, faodar an ola a chleachdadh airson timcheall air dà mhìos bhon cheann-là a chaidh a dhèanamh.
Mar sin chan eilear a 'moladh a cheannach ro làimh, ach bu chòir an ola glasraich a bhith air a chaitheamh cho luath' sa ghabhas. Cumaibh am botal tioram, dorcha agus fionnar anns a 'frids.

Co-dhùnadh

Airson do shlàinte, faodaidh e bhith feumail a bhith a 'toirt bothain-bòrd de ola-fhraoich làitheil. Dh'fhaodadh eadhon a bhith comasach gus galaran a chasg le bhith ga toirt. A dh 'aindeoin sin, chan eil an ola glasraich idir na bhroinn. Ma tha thu a 'cur gu mòr ri daithead cothromach, fallain agus a bhith a' coimhead airson toradh fallain, faodar an dà chuid ola-lìn agus ola flaxseed a mholadh. Mar sin, bidh thu a 'cur ris a' bhiadh agad le cuid mhòr de bhalasta agus de stuthan cladhach, a thuilleadh air measgachadh cothromach de bhotamain agus mèinnirean.

Iomradh air na sgrùdaidhean:

Avelino, Ana Paula A.; Oliveira, Gláucia MM; Ferreira, Célia CD; Luiz, Rùnaire R; Rosa, Glorimar (2015): Buaidh adhartach de chuir-ola ola lus air a 'phròifil lipid de inbhich nas sine. Ann an: Eadar-theachdan clionaigeach ann an aois 10, p. 1679-1685. DOI: 10.2147 / CIA.S75538.

Han, Hao; Qiu, Fubin; Zhao, Haifeng; Tang, Haiying; Li, Xiuhua; Shi Dongxing (2017): Bìdh Flaxseed Ola a 'cur bacadh Siar Type Diet-brosnaichte nonalcoholic geir Liver Disease ann apolipoprotein S cuairt dhen Luchainn. Ann an: In-ghabhaltachd oxidative agus fad-beatha cealla 2017, p. 3256241. DOI: 10.1155 / 2017 / 3256241.

Hashempur, Mohammad Hashem; Homayouni, Kaynoosh; Ashraf, Alireza; Salehi, Alireza; Taghizadeh, Mohsen; Heydari, Mojtaba (2014): Èifeachd air ola Lum usitatissimum L. (lus-lusan) air syndrome carpal tunnel meadhanach agus meadhanach. Deuchainn clionaigeach air thuaiream, dùbailte, dall-dall, stèidhichte air placebo. Ann an: Daru: Leabhar-dàta Roinn a 'Chungadair, Oilthigh Eòlas Meidigeach 22, p. 43. DOI: 10.1186/2008-2231-22-43.

Goyal, Ankit; Sharma, Vivek; Upadhyay, Neelam; Gill, Sandeep; Sihag, Manvesh (2014): Lìon agus ola flaxseed. Seann leigheas & biadh gnìomhachd ùr. Ann an: Journal of food science and technology 51 (9), p. 1633-1653. DOI: 10.1007/s13197-013-1247-9.

Yang, Wei; Fu, Juan; Yu, Miao; Huang, Qingde; Di Wang; Xu, Jiqu et al. (2012): Buaidhean ola a 'sruthadh air siostam anti-oxidative agus membrane erythrocytes ann an ìre àrd glùcsa. Ann an: Lipids ann an Slàinte agus Galar 11, p. 88. DOI: 10.1186/1476-511X-11-88.

Rangachadh: 5.0/ 5. Bho bhòt 1.
Fuirich ort ...